乳酪＋地瓜竟是！日本专家分享有助排毒减重、大降体脂！

要判断自己是否有宿便，可以自测以下几个方面：

1. 排便频率

正常情况下，每天排便一次或每两天排便一次是比较常见的；如果妳的排便频率明显低于这个範围，可能是宿便的徵兆。

2. 排便困难

宿便常常伴随着排便困难，像是需要过多的用力、排便时间过长、感觉不完全排空…等情况就有可能是便溺的情形了。

3. 粪便外观

宿便通常较硬、乾燥、呈珠状或硬块状，有时可能伴随着血丝或黏液。

2位日本专家分享：

第一法：大字趴10分钟

日本东邦大学附属医院综合诊疗科的尊敬教授瓜田纯久先生分享了一个惊人的方法，能够有效清除宿便，这个方法有一项重大原则，就是必须确保肠道有充足的8小时的空腹时间；换句话说，两餐之间必须保持8小时的禁食期，以确保肠道能够得到充分的休息；接着以一个大字型的姿势躺卧在地上10分钟，其间翻滚身体5次，这个动作能够促进肠道的蠕动，并协助排出体内的排泄物。

第二法：週末排毒餐

这是由日本博士辨野义创建的菜单，他根据这个菜单在完全不节食的情况下食用了一整年，成功减去了11公斤的体重。同时，体脂肪含量从28%降至21%。更令人振奋的是，他每天都能如时完成排便的动作，这个菜单主要是由乳酪、蒸熟的地瓜和水果所组成，这些食物富含纤维和营养物质，有助于促进肠道的健康和排便，你可以根据自己的需要和食量调整份量，如果一次无法完全食用，可以分两次进行。

菜单参考：

一份低脂乳酪（约200克）

一个中型蒸熟的地瓜（包括皮）或其他纤维丰富的蔬菜

一份水果（如苹果、柳橙、葡萄等）

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