夏日健康饮食攻略,轻松吃出清爽健康

你不管111

夏日炎炎，人体新陈代谢加快，饮食调理尤为重要。以下是一份夏日健康饮食攻略，帮助您轻松吃出清爽健康：
1. 多喝水：夏日气温高，人体容易出汗，水分流失较多。每天至少喝1500-2000毫升水，保持身体水分平衡。
2. 选择清淡饮食：夏季气候炎热，宜吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼虾等。
3. 增加维生素C摄入：维生素C具有抗氧化、增强免疫力等作用。夏日可多吃富含维生素C的水果，如草莓、西红柿、橙子、柠檬等。
4. 补充维生素B族：维生素B族有助于维持神经系统健康，提高新陈代谢。夏日可多吃全谷类、豆类、瘦肉、坚果等富含维生素B族的食物。
5. 食用清热解暑食物：如绿豆、荷叶、菊花、西瓜等，具有清热解暑、生津止渴的功效。
6. 适量摄入蛋白质：夏日人体代谢加快，需要补充足够的蛋白质。可选择鱼、虾、鸡肉、鸭肉等低脂肪、高蛋白的食物。
7. 避免油腻、辛辣食物：油腻、辛辣食物易导致身体燥热，增加消化系统负担。夏日应减少这类食物的摄入。
8. 合理安排饮食时间：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。尽量在气温较低时进食，避免因过热而影响消化

陈家乐0000000000000

　　炎炎夏日来临，高温、骄阳拉响健康警报。从皮肤到脾胃，酷暑带给我们的麻烦层出不穷。

　　紫外线晒伤我们的皮肤，夏季滋生的细菌侵扰肠胃，当然，高温也让许多人精神萎靡，甚至中暑虚脱。

　　为了躲避阳光，人们涌向沙滩，山林以及各种室内设施等。但是同时，我们也不能忽略饮食习惯上的调整。下面就让专家告诉您如何通过食补“吃出清凉，吃出健康”。

　　水果、蔬菜定律：

　　随着气温的升高，我们的汗液排放也会随之加快。随着水分以及钠、钾、镁等矿物质的流失，我们会变得无精打采，疲惫不堪。“摄入适合的流质以及大量新鲜水果和蔬菜可以帮助您战胜高温，”

　　美国营养师协会专家路易吉·格拉顿(Luigi Gratton) 说到，“这些食物不仅可以补充因排汗而失去的水分和矿物质，它们所富含的抗氧化剂还能有效阻止阳光对人体带来的损害”。

　　因此，天气炎热时，我们应该摄入更多的流质以及新鲜水果和蔬菜等。那么究竟哪些瓜果蔬菜才是最能避暑降温的健康法宝呢?

　　五大避暑法宝

　　当高温来袭之际，路易吉·格拉顿博士推荐了以下五种食物，让您吃出清凉：

　　哈蜜瓜：

　　没有什么能比瓜类更能代表夏季的了。

　　它们都含有丰富的钾，但哈蜜瓜的钾含量是西瓜的三倍!哈蜜瓜瓜瓤的橙黄色源于胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助您抵抗烈日危害。

　　浆果类：

　　是不是在太阳底下待得太久了?甘甜可口的浆果类水果富含与阿司匹林成分相近的物质，可起到消炎作用，能有效减轻日灼带来的伤害。

　　此外，它们还是抗氧化剂维生素C的主要来源。

　　葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常见的浆果种类，适合在夏季食用。