冬季头皮瘙痒，饮食调养宜少甜少辣，舒缓不适

观实析理

冬季头皮瘙痒是很多人都会遇到的问题，这通常与干燥的气候和身体对季节变化的不适应有关。以下是一些建议，可以帮助您通过饮食调养来缓解头皮瘙痒，并呵护您的秀发：
1. "增加水分摄入"：冬季气候干燥，身体容易缺水。多喝水可以帮助保持头皮和头发的湿润。
2. "多吃富含维生素的食物"： - "维生素A"：胡萝卜、南瓜、菠菜等。 - "维生素B群"：全谷物、坚果、豆类等。 - "维生素C"：柑橘类水果、草莓、西红柿等。 - "维生素E"：坚果、种子、植物油等。
3. "适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物"：如深海鱼类、亚麻籽、核桃等，这些有助于改善头皮状况。
4. "减少刺激性食物"： - 少吃甜食和辛辣食物，这些食物可能会刺激头皮，加剧瘙痒。
5. "保持均衡饮食"：均衡的饮食有助于维持身体和头皮的健康。
6. "避免过度饮酒和咖啡因"：这些物质可能会加重皮肤干燥。
7. "适当补充微量元素"：如锌和硒，这些对头皮健康也很重要。
8. "保持头发清洁"：根据头发类型和个人情况，适当调整洗发频率，使用温和的洗发产品。
9. "使用护发素和发膜"：选择适合自己发质的

世人皆知神仙好

　　头油多与季节有关

　　据中山大学孙逸仙纪念医院皮肤科毛越苹副教授介绍，头发油多，是因为头皮的皮脂腺分泌油脂增加，这与季节或者内分泌都有可能相关。毛越苹表示，一般来说，夏季油脂分泌会比冬季旺盛，但冬季因为天气冷，减少了洗头的次数或者因为戴帽等因素也可能出现头发多油;内分泌因素如体内雄激素水平高或者自身对雄激素敏感性高，也会导致头油多。头油多虽然和内分泌有一定的关系，但不一定代表身体出现问题了。如果没有出现其他雄激素异常的症状，如女性月经失调、多毛、痤疮等，可以不就医。

　　至于头皮瘙痒，原因也很多，通常是综合性因素，如真菌感染(糠皮孢子菌)、环境影响、气候变化、精神紧张、烫染或洗发产品不当等等。头发多油和头皮瘙痒可以互相影响，头发油脂多可形成适宜真菌感染(如糠皮孢子菌)的生长环境，真菌的繁殖进一步导致了头皮瘙痒、头屑多。

　　没有明显脱发无需就医

　　毛越苹表示，轻中度的头发多油和头皮瘙痒不需要就医，可通过适当护理达到改善的目的，但如果情况严重或伴有明显脱发和内分泌紊乱的情况，就需要就医。改善调节的方式很多，主要包括饮食调节、精神调节和局部护理几方面。

　　对于头发偏油、头皮屑多的人，应保证良好的睡眠和情绪稳定，饮食上尽量以清淡饮食为主，减少摄入甜食、煎炸食品和刺激性食品(如辣椒、咖喱等)，多吃蔬菜水果，注意补充富含维生素B6的食品，如小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甜瓜、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃、鸡肉、鱼肉、葵花子、香蕉等。

　　去屑洗发水要定期换品种

　　毛越苹说，局部护理方面要坚持使用优质洗发水，可以选择针对油性发质的去屑洗发水，其中的控油成分可以帮助减少油脂的分泌，同时清洁效果更好。如果同时伴有头屑多、头皮瘙痒，也可以使用去屑洗发水。市面上有药用的和日用的去屑洗发水，如果是药用洗发水(如含酮康唑的洗发水)一般需间歇使用;日用的去屑洗发水可以较长时间使用，但建议定期更换品种。冬季一般隔两三天洗发即可，如果过度清洁则会破坏头皮的微环境，令油脂分泌更旺盛。

　　此外，还可以经常做做头皮按摩，可促进血液循环，对改善头皮的新陈代谢有一定的作用。按摩原则是动作轻柔，以指腹按压、按揉，使头皮感觉到轻微的压力感为宜，按摩从两侧发际线开始，到头顶部，再到后脑的枕部。